Bạn có bao giờ cảm thấy hụt hơi khi nói? Giọng yếu, không vang? Có thể bạn đang thở… sai cách.
Ở Golden Voice, hơn 90% học viên ban đầu đều thở bằng ngực – tức là chỉ sử dụng phần hơi ở lồng ngực. Cách thở này khiến hơi ngắn, nói nhanh bị mệt, giọng thiếu lực.
Giải pháp? Học cách lấy hơi bụng – nền tảng quan trọng để sở hữu giọng nói chắc khỏe, truyền cảm.
Lấy hơi bụng là gì?
Lấy hơi bụng, hay còn gọi là thở bằng cơ hoành, là kỹ thuật hít thở sâu sao cho bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Khác với kiểu thở nông bằng ngực (bụng gần như không di chuyển), thở bụng giúp tăng lượng không khí đi vào phổi, kiểm soát tốt luồng hơi khi nói, giữ cột hơi dài và ổn định, đồng thời hạn chế mất sức hay hụt hơi khi trình bày.
Cách kiểm tra bạn có đang thở bằng bụng hay không
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thư giãn vai
- Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng
- Hít vào bằng mũi và theo dõi:
- Nếu tay ở bụng phồng ra, còn tay ở ngực ít di chuyển, bạn đã thở đúng
- Nếu tay ở ngực nhô lên trước, bạn đang thở ngực – cần điều chỉnh lại
Hướng dẫn lấy hơi bụng đúng cách
- Chuẩn bị tư thế: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, cổ không cúi gập hay rướn ngửa. Đặt một tay lên bụng dưới (ngang với rốn) để cảm nhận chuyển động khi hít thở.
- Hít vào bằng mũi: Tưởng tượng bạn đang “rót không khí” xuống bụng. Bụng sẽ tự nhiên phồng ra, còn ngực và vai giữ yên, không nâng lên.
- Giữ hơi 1–2 giây: Sau khi hít đầy hơi, bạn dừng lại một nhịp để cảm nhận rõ cột hơi trong cơ thể. Không nên nín thở lâu – chỉ cần đủ để chuyển từ “lấy hơi” sang “sẵn sàng nói”.
- Thở ra bằng miệng: Nhẹ nhàng và đều đặn, giống như bạn đang thổi vào một sợi chỉ sao cho nó không rung. Bụng từ từ xẹp xuống theo nhịp thở.
- Luyện tập với nhịp đếm: Trong những buổi đầu, bạn có thể đếm chậm trong đầu khi hít vào: “1… 2… 3… 4”, giữ hơi “1… 2…”, rồi thở ra “1… 2… 3… 4…”. Việc đếm giúp điều chỉnh tốc độ thở và tạo sự chủ động khi kiểm soát hơi.
- Tần suất luyện tập: Nên luyện mỗi ngày 10–15 lần, đặc biệt vào sáng sớm hoặc trước khi luyện giọng. Sau khoảng một tuần, bạn sẽ thấy hơi ổn định hơn, giọng bớt hụt và vang hơn khi nói.
Một số lỗi thường gặp khi luyện lấy hơi bụng
- Gồng vai hoặc rướn ngực khi hít vào
Nhiều người khi cố hít sâu lại vô tình nâng vai hoặc ưỡn ngực, khiến hơi không đi xuống bụng mà bị đẩy ngược lên trên. Cách khắc phục là tập luyện trước gương, tập trung giữ vai thả lỏng và quan sát xem phần bụng có phồng lên hay không. - Thở nhanh, gấp hoặc đứt quãng
Khi chưa quen, một số người có xu hướng hít vào và thở ra quá nhanh, khiến hơi không đủ sâu và không kiểm soát được luồng hơi khi nói. Hãy luyện đếm chậm trong đầu khi hít vào và thở ra để điều chỉnh tốc độ. - Không cảm nhận được bụng phồng lên
Với những người lần đầu tập thở bụng, có thể sẽ khó cảm nhận phần bụng chuyển động. Bạn có thể nằm ngửa, đặt một quyển sách mỏng lên bụng – nếu sách nâng lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra, bạn đang làm đúng. - Vội nói khi chưa đủ hơi
Một lỗi phổ biến là vừa hít vào đã vội nói ngay, khiến câu nói bị hụt hơi hoặc đứt quãng. Hãy tập thói quen giữ hơi khoảng 1–2 giây sau khi hít vào để ổn định cột hơi trước khi bắt đầu câu thoại.
Vì sao lấy hơi bụng quan trọng trong giao tiếp và thuyết trình?
- Giúp giọng nói khỏe, đều và vang hơn
Khi hơi được lấy từ bụng, cột hơi trở nên dài và ổn định. Điều này giúp giọng nói có lực mà không cần la hét, giữ được âm lượng ổn định từ đầu đến cuối câu. - Tăng sự tự tin khi trình bày
Người nói dễ bị run hoặc hụt hơi khi hồi hộp. Lấy hơi đúng giúp bạn bình tĩnh hơn, kiểm soát tốt tốc độ và cảm xúc trong giọng nói, từ đó trình bày rõ ràng và mạch lạc hơn. - Hạn chế mệt khi nói lâu
Khi chỉ dùng hơi ngực, bạn sẽ nhanh mệt và khó duy trì sức nói. Lấy hơi bụng giúp tiết kiệm năng lượng, nói được nhiều hơn mà không bị hụt hơi hay khàn tiếng. - Là nền tảng cho các kỹ thuật nâng cao
Các kỹ thuật như ngắt nghỉ, nhấn nhá, nhả chữ hay tạo cao độ cảm xúc trong giọng đều cần một cột hơi vững. Nếu hơi không đủ khỏe và đúng, giọng sẽ thiếu chiều sâu và dễ rơi vào trạng thái đều đều, thiếu thuyết phục. - Tạo phong thái chuyên nghiệp và cuốn hút
Một người có giọng nói chắc, vang, không hụt hơi sẽ để lại ấn tượng vững vàng và chuyên nghiệp hơn trong mắt người nghe – dù là trong một cuộc họp, một buổi thuyết trình hay chỉ đơn giản là giao tiếp thường ngày.
Muốn luyện hơi bụng đúng ngay từ đầu?
Tại Golden Voice – Trung tâm Đào tạo và Phát triển Kỹ năng Nói, bạn không chỉ được học cách lấy hơi bụng chuẩn mà còn được hướng dẫn kết hợp cùng khẩu hình, nhả chữ và biểu cảm giọng nói để xây dựng chất giọng khỏe, vang và có chiều sâu cảm xúc.
✅ Học trực tiếp cùng giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm truyền hình – MC – đào tạo kỹ năng nói
✅ Sĩ số lớp học giới hạn không quá 12 học viên để đảm bảo tương tác
✅ Học thử buổi đầu trước khi hoàn tất học phí – chỉ áp dụng khi đăng ký trước khai giảng
✅ Học offline tại Hà Nội hoặc online qua Zoom
